Способы Защиты Почек от Обезвоживания в Рамадан

Вода, составляющая примерно 60% массы человеческого тела и являющаяся незаменимым элементом питания для человека, выполняет множество функций, таких как удаление отходов из организма через мочеиспускание, дефекацию, потоотделение, поддержание температуры тела, обеспечение скольжения суставов, предотвращение сухости кожи. Даже при легкой степени обезвоживания могут проявляться симптомы усталости и слабости, как отметил специалист по внутренним болезням и нефрологии Anadolu Sağlık Merkezi, доц. д-р. Энес Мурат Атасою. Он добавил: «По мере увеличения степени обезвоживания возникают нарушения других функций организма. Чтобы провести Рамадан здоровым образом, после открытия поста на ифтаре обязательно нужно выпивать не менее 2 литров воды до сурура, чтобы избежать повреждения почек».

Количество Необходимой Воды Зависит от Множества Факторов

Анталья Са́хлык Мерке́зи, специалист по внутренним болезням и нефрологии, доц. д-р. Энес Мурат Атасою, отметил, что количество воды, необходимое здоровому человеку, может изменяться в зависимости от ежедневной активности, массы тела, климатических условий и температуры рабочего окружения. «В докладе Всемирной организации здравоохранения о потребности в воде указано, что для здоровых взрослых людей, проживающих в теплых климатических зонах, суточная потребность составляет от 2,7 до 3,7 литра, а в жарких регионах — от 4 до 6 литров. Поэтому особенно в летний период важно уделять особое внимание потреблению воды. В Рамадан, когда организм подвергается обезвоживанию в течение дня, следует стараться потреблять не менее 2 литров воды между ифтаром и суруром», — сказал он.

Как Справиться с Обезвоживанием в Рамадан?

Доц. д-р. Энес Мурат Атасою предоставил следующую информацию по этому вопросу: «Невозможность пить воду в течение дня из-за поста может вызвать головную боль, головокружение или усталость. Для борьбы с обезвоживанием и предотвращения сильной жажды важно экономно расходовать энергию во время поста. Можно выполнять легкие прогулки, заниматься йогой и медитацией, но при этом важно избегать чрезмерной нагрузки, интенсивных упражнений и действий, которые могут привести к потоотделению и, следовательно, к дополнительной потере жидкости. Также следует избегать чрезмерного потребления чая и кофе на ифтаре, так как эти напитки не заменяют воду и могут способствовать потере жидкости в организме».

4 Фактора, Влияющие на Потребность в Воде

Доц. д-р. Энес Мурат Атасою отметил, что людям с хроническими заболеваниями, требующими постоянного лечения, таким как болезни почек, гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, следует придерживаться рекомендаций своих врачей по потреблению жидкости. Факторы, влияющие на потребность в воде, следующие:

1. Физическая активность: При интенсивных упражнениях длительностью более одного часа рекомендуется употребление спортивных напитков, содержащих воду и минералы.
2. Температура окружающей среды: В жаркой среде, вызывающей чрезмерное потоотделение, увеличение потребления воды предотвращает развитие обезвоживания.
3. Здоровье: В ситуациях, когда наблюдаются высокая температура, тошнота, рвота или диарея, важно увеличить потребление воды для восполнения утраченной жидкости.
4. Беременность и грудное вскармливание: Рекомендуется потребление около 2,5 литра воды в день во время беременности и около 3 литров в период грудного вскармливания.