Как укрепить иммунную систему?

Специалисты по питанию и диетологии Anadolu Sağlık Merkezi предоставили информацию о причинах ослабления иммунной системы и мерах, которые необходимо принять для ее укрепления.

Иммунная система защищает нас от болезней. Она должна быть всегда готова и эффективно защищать нас от любых проблем. Так как же нам сделать так, чтобы иммунная система была крепкой и всегда готовой к действиям? Мы можем начать с правильного питания, избегания стресса и регулярного выполнения упражнений, соответствующих возрасту. Что еще мы можем сделать?

Как укрепить иммунную систему?

Регулярно употребляйте мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, злаки, овощи и фрукты.
Следите за регулярным и достаточным сном.
Абсолютно избегайте курения.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
Регулярно занимайтесь физической активностью.
Следите за поддержанием идеального веса.
Старайтесь избегать стресса.

Соблюдайте режим питания и сбалансированное питание

Первое условие для поддержания иммунной системы в хорошем состоянии — это регулярное и сбалансированное питание. Некоторые продукты представляют собой высокий риск с бактериологической точки зрения. Не только люди с ослабленной иммунной системой, но и все должны обращать внимание на следующие критерии:

Не выбирайте сырые или неочищенные овощи и фрукты.
Не употребляйте сырые или жидкие яйца.
Убедитесь, что все блюда из яиц хорошо приготовлены.
Не пейте непастеризованные фруктовые и овощные соки.

Научитесь справляться со стрессом

Исследования показывают, что люди, находящиеся под стрессом, всегда более подвержены инфекциям. Хотя связь между психологическим состоянием и инфекциями до конца не установлена, считается, что длительная депрессия и стресс могут привести к недостаточному питанию, что способствует возникновению инфекционных заболеваний.

Занимайтесь физической активностью

Физическая активность помогает иммунной системе бороться с инфекциями и предотвращает заболевания, такие как сердечные болезни, остеопороз и рак. Физическая активность способствует более быстрой циркуляции некоторых клеток иммунной системы в организме, что укрепляет иммунную систему. Хотя физическая активность не гарантирует полного иммунитета от определенных заболеваний, она способствует общему физическому и психологическому благополучию.

Дата последнего обновления: 15 Ocak 2016

Дата публикации: 29 Eylül 2015