Какие признаки дефицита магния?

Дефицит магния, также известный как гипомагнеземия, часто является незамеченной проблемой со здоровьем.

Хотя предполагается, что многие здоровые люди могут испытывать дефицит магния, исследования показывают, что 75% людей не удовлетворяют рекомендуемое потребление этого минерала. Магний дефицит часто трудно диагностировать, поскольку симптомы могут проявляться только тогда, когда уровень магния в организме становится достаточно низким.

Причины дефицита магния могут быть разными. Хотя недостаточное и несбалансированное питание является важным фактором, некоторые заболевания также могут способствовать выведению магния из организма и его потере. Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохое всасывание, хроническую диарею, целиакию и синдром кости. Люди с алкоголизмом также находятся в группе повышенного риска.

Некоторые важные симптомы дефицита магния перечислены ниже.

Боли в мышцах и судороги

Боль, дрожь или судороги в мышцах являются одними из важных симптомов дефицита магния. В худшем случае дефицит может вызвать судороги или конвульсии. Учёные сообщают, что эти симптомы возникают из-за увеличенного потока кальция к нервным клеткам, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные клетки.

Хотя магниевые добавки могут облегчить мышечные подёргивания и судороги у людей с дефицитом, сообщается, что такие добавки могут быть менее эффективными в лечении мышечных судорог у пожилых людей.

Не забывайте, что непроизвольные подёргивания могут иметь и множество других причин. Например, это может быть вызвано стрессом или избыточным потреблением кофеина. Также побочным эффектом некоторых лекарств, невромиотонии или заболеваний моторных нейронов могут быть такие симптомы.

Хотя периодические подёргивания могут быть нормальными, если ваши симптомы продолжаются, вам следует обратиться к врачу.

Духовные расстройства

Психические расстройства являются еще одним возможным последствием дефицита магния. К ним относится и незаинтересованность, которая характеризуется умственной заторможенностью или отсутствием эмоций. Кроме того, некоторые исследования доказали, что низкий уровень магния связан с повышенным риском депрессии.

Учёные также считают, что дефицит магния может увеличить уровень тревожности. В исследованиях сообщается, что магниевые добавки оказывают положительное влияние на людей с тревожными расстройствами.

В общем, считается, что дефицит магния может вызвать нарушения нервной функции и психические проблемы у некоторых людей.

Остеопороз

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов. Риск остеопороза зависит от различных факторов, таких как старение, отсутствие физической активности и дефицит витаминов D и K.

Дефицит магния является фактором риска остеопороза. Он может непосредственно ослаблять кости, а также снижать уровень кальция в крови, который является основным строительным элементом костей.

Исследования на крысах подтверждают, что дефицит магния в диете приводит к снижению костной массы. Хотя таких исследований на людях не проводилось, исследования связывают низкое потребление магния с пониженной минерализацией костей.

Усталость и мышечная слабость

Усталость, характеризующаяся физическим или психическим истощением, а также общей слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Каждый человек время от времени может испытывать усталость, что обычно означает необходимость отдыха. Однако выраженная или постоянная усталость может быть признаком медицинской проблемы.

Так как усталость является неспецифическим симптомом, определить ее причину без наличия других симптомов невозможно.

Еще одним важным признаком дефицита магния является мышечная слабость, также известная как миастения. Ученые считают, что слабость связана с потерей калия в мышечных клетках, которая является следствием дефицита магния.

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Высокое кровяное давление

Исследования показывают, что дефицит магния может повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечных заболеваний, связанный с высоким кровяным давлением. Исследования предполагают, что низкие уровни магния или недостаточное и несбалансированное потребление магния могут способствовать повышению кровяного давления.

Некоторые исследования приходят к выводу, что магниевые добавки могут снижать кровяное давление, особенно у взрослых с гипертонией.

Проще говоря, дефицит магния может повышать кровяное давление, что в свою очередь увеличивает риск сердечных заболеваний.

Астма

Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой. Кроме того, у людей с астмой уровень магния часто ниже, чем у здоровых людей.

Ученые предполагают, что дефицит магния может приводить к накоплению кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это сужает дыхательные пути и затрудняет дыхание.

Для облегчения расслабления и расширения дыхательных путей иногда пациентам с тяжелой астмой дают ингаляторы с сульфатом магния. В случаях с угрожающими жизни симптомами предпочтительным методом являются инъекции.

В целом, ученые считают, что астма у некоторых пациентов может быть симптомом дефицита магния, но требуется больше исследований для определения точной роли магния.

Нерегулярное сердцебиение

Дефицит магния входит в число наиболее серьезных симптомов аритмии или нерегулярного сердцебиения.

Симптомы аритмии обычно легкие. Часто симптомов нет вовсе. Тем не менее, у некоторых людей могут наблюдаться перебои в сердечном ритме.

Другие возможные симптомы аритмии включают головокружение, одышку, боль в груди и обмороки. В самых серьезных случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Исследователи предполагают, что дисбаланс уровня калия внутри и вне клеток сердечной мышцы может быть связан с уровнем магния.

Показано, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Также наблюдается, что лечение магниевыми инъекциями значительно улучшает функции сердца у этих пациентов.

Магниевые добавки могут снижать симптомы у некоторых пациентов с аритмией.

Как получить достаточное количество магния?

Существует множество продуктов, богатых магнием, из которых можно выбирать. Магний присутствует как в растительных, так и в животных продуктах. Наибольшие источники — семена и орехи, но также довольно богаты магнием цельнозерновые продукты, бобы и зеленые листовые овощи.

Ниже приведено количество магния в 100 граммах некоторых лучших источников:

• Миндаль: 270 мг
• Тыквенные семечки: 262 мг
• Горький шоколад: 176 мг
• Арахис: 168 мг
• Попкорн: 151 мг

Например, всего горсть (28.4 грамма) миндаля обеспечивает 18% суточной нормы магния.

Другие важные источники включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, кешью, фундук и овес. Магний также добавляется в многие завтраки и другие переработанные продукты.

Если у вас есть состояние здоровья, которое вызывает потерю магния, например диабет, убедитесь, что вы употребляете много продуктов, богатых магнием, или принимаете добавки.

Симптомы дефицита магния обычно легкие, если уровень дефицита не является серьезно низким. Дефицит магния может вызвать усталость, мышечные судороги, некоторые психические проблемы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.

Если вы подозреваете дефицит магния, ваши подозрения можно подтвердить простым анализом крови. Для выявления других возможных проблем со здоровьем обратитесь к врачу.

В любом случае старайтесь регулярно есть много продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, злаки или бобы.

Эти продукты также содержат другие полезные питательные вещества. Добавление этих продуктов в ваш рацион не только снижает риск дефицита магния, но и может улучшить ваше общее здоровье.

Если у вас есть один или несколько из упомянутых симптомов, обратитесь в ближайшее медицинское учреждение для проверки здоровья.