ПМС (предменструальный синдром) и его лечение

Женщина каждый год испытывает менструацию примерно 12 раз, и чаще всего перед менструацией она сталкивается с ПМС.

Женщина каждый год испытывает менструацию примерно 12 раз, и чаще всего перед менструацией она сталкивается с ПМС. ПМС, известный также как предменструальный синдром, — это негативное состояние, которое может возникать у женщин во время менструации хотя бы раз в жизни. Период ПМС оказывает значительное влияние на социальную жизнь, эмоциональное состояние и рабочую деятельность женщины, играя важную роль в её жизни. С помощью подходящего изменения образа жизни и при необходимости применяемых лечебных методов ПМС можно контролировать, что также способствует улучшению качества жизни.

Что такое ПМС?

ПМС известен под многими названиями. К ним относятся предменструальный синдром, предменструальное напряжение и другие. ПМС, или предменструальный синдром, — это состояние, которое возникает у женщин в молодом и среднем возрасте перед менструацией. Оно начинается с второй половины менструального цикла и продолжается до начала менструации, исчезая вместе с ней. У каждой женщины менструация может сопровождаться болями, нарушениями работы кишечника, головной болью и другими неприятными симптомами, которые могут проявляться до менструации. Эти симптомы, проявляющиеся в эмоциональном и поведенческом плане, могут негативно влиять на качество жизни, поэтому их может потребоваться контролировать. Перед менструацией может происходить повышение уровня эстрогена и прогестерона, что вызывает резкие изменения настроения. Гормональные изменения являются одной из основных причин негативных состояний. Существуют и факторы, увеличивающие вероятность возникновения ПМС. Некоторые из них следующие:

• Курение.
• Избыточное потребление кофеина.
• Высокие уровни стресса.
• Недостаток физических упражнений и активности.
• Чрезмерное потребление соли и сахара.
• Генетические факторы.
• Наличие психических расстройств в семье.
• Несбалансированное питание.
• Дефицит витаминов и минералов.
• Недостаточное потребление жидкости.
• Избыточное потребление простых углеводов.

Причины ПМС

Как и в случае с любым расстройством, для ПМС можно перечислить много причин, хотя ни одна из них не является окончательной. Гормональные колебания — одна из таких причин. Изменения в уровнях эстрогена и прогестерона могут вызывать симптомы и изменения настроения. Колебания серотонина, одного из химических веществ в мозге, могут усиливать симптомы ПМС. Снижение уровня серотонина может привести к депрессии, усталости и проблемам со сном. Если в семье есть история психических заболеваний, таких как биполярное расстройство или послеродовая депрессия, это может увеличить вероятность ПМС. Не только генетические и гормональные факторы, но и образ жизни также играют роль. Питание, богатое жирами, сахаром и солью, может способствовать усилению болей и отеков при ПМС. Другие причины, связанные с питанием, включают дефицит магния и кальция. Кроме того, избыток воды в организме может быть одной из причин. Несбалансированное и недостаточное питание, генетическая предрасположенность и возраст могут увеличить вероятность возникновения ПМС.

Какие симптомы ПМС?

Как и любое заболевание или синдром, ПМС имеет различные симптомы. Эти симптомы могут быть психологическими, поведенческими или физическими. Симптомы появляются за 5 дней до начала менструации и исчезают с ее началом. Хотя симптомы могут варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни, питания и повседневных привычек человека, в целом наиболее распространены боли, отеки и беспокойство. Общие симптомы ПМС можно перечислить следующим образом:

• Отеки.
• Беспокойство.
• Депрессия.
• Усталость.
• Избыточный сон.
• Уменьшение аппетита, но увеличение желания есть сладкое и соленое.
• Проблемы с концентрацией.
• Тошнота.
• Вздутие.
• Образование газов.
• Боли в теле.
• Тревожность.
• Увеличение веса.
• Образование акне.
• Головная боль.

Что делать для управления ПМС?

ПМС может быть настолько неприятным, что человек может даже не захотеть с ним справляться. Необходимо либо самостоятельно начать управлять этим периодом, либо рассмотреть варианты лечения. Привычки, которые положительно влияют на психологическое состояние, такие как отдых и занятия любимыми видами деятельности, могут помочь сделать этот период более комфортным. Небольшие изменения в образе жизни помогут сделать ПМС менее беспокоящим каждый месяц. Ведение дневника может помочь отслеживать симптомы и принимать меры до их появления в следующем цикле. Одним из наиболее часто используемых методов управления ПМС является применение теплых компрессов. Теплый компресс помогает облегчить боли и улучшить кровообращение, что может предотвратить образование отеков. Изменения в образе жизни и питании занимают важное место в управлении ПМС.

Питание

Изменения в питании — один из наиболее легко применимых методов для борьбы с физическими негативными проявлениями. Снижение потребления сахара и кофеина, отказ от алкоголя — основные изменения в питании, которые следует учитывать во время ПМС. Потребление большого количества шоколада из-за увеличения желания сладкого может усугубить боли. Для устранения отеков, одного из самых распространенных симптомов ПМС, следует пить много воды и снижать потребление натрия. Чай с ромашкой и другие спазмолитические напитки могут помочь предотвратить или уменьшить судороги, а также употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов способствует облегчению симптомов. Также важно избежать дефицита фолиевой кислоты, витамина B6, кальция и магния; в случае подозрения на дефицит следует обратиться в медицинское учреждение. При необходимости может быть полезно принимать добавки, рекомендованные врачом.

Физическая активность

Еще одно изменение в образе жизни, которое помогает облегчить ПМС, — это физическая активность и упражнения. Медитация и йога могут повысить уровень активности и обеспечить психологическое расслабление. Это также может способствовать более спокойному прохождению периода. Регулярные упражнения помогают наладить цикл сна и устранить проблемы с бессонницей. Дополнительное преимущество упражнений — это повышение уровня эндорфинов, что может уменьшить симптомы ПМС. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями 20-30 минут не менее 3 раз в неделю. Физическая активность помогает нормализовать работу кишечника и уменьшить такие возможные симптомы, как газы, судороги и запоры.

Как лечить ПМС?

Если изменения в образе жизни не помогают регулировать ПМС, необходимо лечение под контролем врача. Одним из первых методов лечения является медикаментозное лечение. Для женщин с выраженными симптомами ПМС, которые сильно влияют на повседневную жизнь, могут использоваться ингибиторы обратного захвата серотонина для регуляции симптомов, таких как головные боли, депрессия, бессонница и тревожность. Другим видом лекарств являются пероральные контрацептивы. Эти препараты также называются противозачаточными таблетками и используются не только для контроля фертильности, но и для лечения ПМС. Таблетки, содержащие комбинацию эстрогена и прогестерона, помогают предотвратить симптомы, вызванные избытком эстрогена, такие как отеки. Другие препараты, которые могут быть использованы, это диуретики. Их цель — удалить избыточную жидкость и уменьшить чувство вздутия, которое может увеличиваться в период ПМС. Если ПМС вызван гипотиреозом, связанным с недостаточностью тиреоидных гормонов, лечение щитовидной железы может предотвратить симптомы.

ПМС, в некоторых случаях, требует лечения или обучения методам управления. Если ПМС вызывает проблемы, которые продолжаются в течение 2-3 менструальных циклов и сильно влияют на повседневную жизнь, необходимо обратиться к гинекологу. Однако для диагностики ПМС не существуют специальные тесты; врач собирает историю болезни и определяет, связаны ли симптомы с ПМС или с другим заболеванием. Если имеются другие расстройства, имитирующие симптомы ПМС, такие как заболевания щитовидной железы, депрессия, синдром раздраженного кишечника или перименопауза, метод лечения может измениться. Если предполагается, что симптомы вызваны ПМС, необходимо как можно скорее обратиться в медицинское учреждение и получить необходимую информацию.