10 Способов Сохранить Психическое Здоровье

Здоровье — это целостность душевного и физического состояния.

Здоровье — это целостность душевного и физического состояния. По данным Узмана Психолога Эдзи Докузлу из Anadolu Sağlık Merkezi, “Каждая пятая из десяти болезней связана с психическим здоровьем. Среди этих заболеваний на первом месте депрессия, биполярное расстройство, шизофрения и обсессивно-компульсивное расстройство. Леченные или игнорируемые, эти заболевания могут привести к утрате функций, семейным проблемам и причинению физического или психологического вреда другим людям.” Узман Психолог Эдзи Докузлу рассказала о 10 способах сохранить психическое здоровье...

По исследованиям, каждый четвертый человек сталкивается с психическим заболеванием в течение своей жизни. Большинство людей с психическими проблемами не обращаются за помощью к специалистам из-за общественного давления и предвзятости. У всех могут возникать проблемы и периоды подавленности. Несмотря на наличие близких и людей, к которым можно обратиться за советом, иногда может потребоваться помощь профессионала. Так же, как у нас есть лечение для физических травм, так и психическое здоровье может иметь свои «травмы», которые также подлежат лечению.

Нехватка концентрации и производительности: необходима психологическая поддержка

Не обязательно, чтобы у человека была конкретная проблема, чтобы обратиться за психологической помощью. Разговор о чувствах, мыслях и их влиянии на поведение, повышение осознания, самопознание и улучшение качества жизни — всё это может быть поводом для получения поддержки. Однако чаще всего психологическая помощь ищется, когда проблемы становятся неразрешимыми. Иногда эти симптомы беспокоят самого человека, иногда они замечаются окружающими, и человек направляется к специалисту. Если вы чувствуете ухудшение качества жизни или трудности с концентрацией и производительностью, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

При игнорировании или подавлении негативных аспектов психического здоровья, по словам Эдзи Докузлу, можно столкнуться с более сложными и серьёзными психологическими проблемами. Вот 10 советов по сохранению психического здоровья:

Примите ситуацию

Хорошо познайте себя, не сравнивайте себя с другими и старайтесь развивать себя. Психическое здоровье и жизнь не всегда должны быть идеальными. Подъёмы и спады неизбежны. Проблемы, с которыми мы сталкиваемся, могут быть как обучающими, так и знаками того, что мы идём не по тому пути. Вместо того чтобы чувствовать себя побеждённым перед всеми негативными аспектами, лучше воспринимать их как инструменты для развития и принимать их.

Снижайте стрессовые факторы

Полностью избавиться от стресса невозможно. Но для качественной жизни и психического здоровья необходимо стараться уменьшить стрессовые факторы как можно больше. Существует множество методов борьбы со стрессом, но иногда может потребоваться помощь специалиста.

Старайтесь быть в настоящем с помощью осознанности

Осознанность помогает сосредоточиться на настоящем моменте. Это состояние помогает справляться с проблемами в жизни, сосредоточивая вас на текущей конкретной проблеме и ситуации.

Спите регулярно и правильно питайтесь

Регулярный сон, ограничение потребления кофеина, прекращение еды за 2 часа до сна, регулярные упражнения, поддержание спальни в тихом, тёмном и слегка прохладном состоянии — это простые правила гигиены сна. Здоровый сон является основой психического благополучия.

Старайтесь заниматься регулярными упражнениями

Короткие, но регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов справляться со стрессом и избегать негативных моментов в течение дня. Исследования показывают, что люди, занимающиеся регулярными упражнениями, имеют меньше стресса по сравнению с теми, кто их не делает.

Общайтесь с близкими

В сложных ситуациях наличие близкого человека рядом всегда приносит облегчение. Деление своими чувствами и мыслями и ощущение понимания имеет целебную силу. Получение поддержки и помощь от близких имеет большое значение в борьбе с трудными жизненными событиями.

Будьте открыты к новизне

Учтите, что каждое новшество может приносить как трудности, так и удобства, и старайтесь быть готовыми к этим ситуациям. Вспомните, как вы справлялись с подобными трудностями в прошлом.

Ставьте реалистичные цели

Установка труднодостижимых целей и разочарование в них может привести к унынию. Лучше достигать маленькие цели шаг за шагом или изменять цели по мере необходимости, чтобы избегать безнадёжности и пессимизма.

Пересмотрите свои ожидания

Периодически пересматривайте свои ожидания от жизни, себя и окружающих. Измените ожидания, которые не соответствуют условиям или являются чрезмерно обременительными.

Обязательно находите время для себя

Каждый день уделяйте несколько минут своим хобби и просто отдыхайте на работе. Небольшие перерывы помогут освежить ум и душу, а также уменьшат усталость. Даже несколько минут закрытых глаз и отдыха в течение дня помогут расслабиться.