Что такое Gaslighting? Психологическая манипуляция: Gaslighting

Gaslighting — это форма психологической манипуляции, которая возникает в межличностных отношениях. При этом методе манипулятор заставляет жертву сомневаться в своей реальности, воспоминаниях и событиях. Способы распознавания и борьбы с gaslighting включают ведение дневника о произошедших событиях, общение с доверенными людьми и обращение за профессиональной помощью. Эти методы могут помочь человеку сохранить свою собственную реальность и уменьшить влияние манипуляции.

Что такое Gaslighting?

Gaslighting — это метод психологического давления, который сознательно искажает восприятие реальности у людей. Этот метод манипулирует воспоминаниями, эмоциями и восприятием, заставляя жертву сомневаться в своей памяти и эмоциональном состоянии. Этот метод манипуляции медленно действует, нанося ущерб самоуверенности и чувству независимости жертвы со временем. Жертвы начинают сомневаться в созданной манипулятором ложной реальности и затрудняются доверять своим собственным решениям. В результате жертвы становятся все более зависимыми от манипулятора и начинают ставить под сомнение свое восприятие реальности.

Gaslighting может происходить в индивидуальных отношениях, на рабочем месте и в социальных окружениях. Он особенно проявляется в ситуациях с неравномерным распределением власти, где жертвам трудно заметить эту манипуляцию. Поскольку gaslighting действует медленно, его негативные последствия могут быть глубокими и длительными. Поэтому выявление и вмешательство при gaslighting имеют большое значение.

Каковы цели Gaslighting?

Цель манипулятора при gaslighting — захват контроля и получение власти. Он стремится сделать жертву уязвимой к созданным им иллюзиям, заставляя её действовать в своих интересах. Это также может привести к социальной изоляции жертвы, так как она начинает сомневаться в достоверности своих восприятий и эмоций и может потерять связь с внешним миром. Gaslighting наносит ущерб психологическому и эмоциональному здоровью жертвы, в то время как манипулятор достигает своих целей.

Причины, по которым человек может заниматься gaslighting, включают потребность в контроле и превосходстве, попытки скрыть свои собственные неуверенности, избегание ответственности и желание манипулировать силовым балансом в отношениях. Эти действия часто являются отражением попыток манипулятора компенсировать свои недостатки и страхи. Также угрозы могут быть причиной gaslighting, когда манипулятор стремится сохранить или усилить свою позицию за счет ослабления доверия и чувства независимости жертвы, что может дать манипулятору ощущение большей безопасности.

Какие методы применяются при Gaslighting?

Лица, применяющие gaslighting, используют различные методы. Хотя эти методы не всегда выбираются намеренно, они служат различным целям. Они направлены на систематическое искажение восприятия реальности жертвы. Методы gaslighting включают:

• Ложь: Манипулятор открыто лжет, чтобы подорвать восприятие реальности жертвы.
• Искажение фактов: Существующая информация или факты специально искажаются манипулятором, чтобы заменить реальность жертвы этими ложью.
• Отрицание: Манипулятор отрицает произошедшие события или свои собственные слова, заставляя жертву сомневаться в своей памяти.
• Сомнение в памяти: Манипулятор постоянно заставляет жертву сомневаться в точности своих воспоминаний.
• Пренебрежение чувствами: Эмоции жертвы считаются несущественными или преувеличенными манипулятором.
• Постоянная критика: Жертва постоянно критикуется манипулятором, что ослабляет её уверенность в себе.
• Сомнение в психическом здоровье: Манипулятор ставит под сомнение психическое здоровье жертвы, побуждая её сомневаться в себе.
• Неправильное отражение событий: Происходящие события искажаются манипулятором, что подрывает доверие жертвы к своей памяти.

Как распознать Gaslighting?

Процесс распознавания gaslighting включает в себя постоянное сомнение жертвы в своей собственной реальности, воспоминаниях и эмоциях. Психологи и психиатры отмечают, что жертвы gaslighting часто начинают сомневаться в своих способностях принимать решения, чувствовать себя постоянно виноватыми и даже сомневаться в своем психическом здоровье. Профессионалы рекомендуют при выявлении таких признаков объективно оценивать свои переживания и искать внешнюю помощь.

Признаки, вызывающие подозрение на gaslighting, включают:

• Снижение способности принимать решения,
• Неопределенность в отношении памяти,
• Эмоциональные колебания,
• Уменьшение уверенности в себе,
• Трудности в принятии решений без манипулятора,
• Социальная изоляция.

В процессе диагностики важно делиться своими переживаниями с надежными людьми и искать профессиональную помощь. Психиатры при диагностировании gaslighting обращают внимание на изменения в поведении и эмоциональном состоянии жертвы. К таким изменениям могут относиться низкая самооценка, симптомы депрессии, тревожность, трудности с принятием решений и искажение восприятия реальности. Для диагностики проводится детальный сбор медицинского анамнеза, оценка отношений, социальных взаимодействий и эмоциональных реакций. Процесс диагностики требует тщательного изучения переживаний и эмоциональных реакций жертвы.

Примеры Gaslighting

Gaslighting может проявляться в различных средах. На рабочем месте руководитель может постоянно уничижать успехи сотрудника, отрицая воспоминания о событиях, что заставляет его чувствовать себя некомпетентным. В семейных отношениях родитель может игнорировать чувства ребенка, что мешает ему доверять своим собственным эмоциям. В кругу друзей один человек может постоянно искажать воспоминания другого (хотя они правильны), что приводит к сомнениям в своей собственной памяти у другого человека. Эти примеры показывают, как gaslighting подрывает уверенность жертвы в себе и заставляет сомневаться в своей реальности.

Для постоянного применения gaslighting манипулятор создает постоянное взаимодействие и динамику власти с жертвой. Манипулятор завоевывает доверие жертвы, тщательно изучает ее эмоциональное и психическое состояние, чтобы знать, когда и как вмешаться. Это постоянное взаимодействие позволяет манипулятору глубоко воздействовать на жертву и систематически искажать ее восприятие реальности.

Как справиться с Gaslighting?

Первый шаг к преодолению gaslighting — осознание происходящего. Если человек ощущает воздействие gaslighting, ему следует начать записывать свои переживания и эмоциональные опыты в дневник. Затем следует обсудить свои чувства и переживания с психологом или психиатром, чтобы объективно оценить ситуацию и разработать здоровые стратегии преодоления. Эти шаги помогут прояснить ситуацию и начать принимать необходимые меры.

Справляться с gaslighting важно для защиты психического и эмоционального здоровья. Такая манипуляция может привести к потере уверенности в себе, депрессии и тревожности. Если gaslighting происходит в рабочей среде, семье или в кругу друзей, важно профессионально подойти к решению проблемы. Следует сообщить о ситуации надежному специалисту или консультанту. Жертва должна установить четкие границы и, по возможности, минимизировать общение.

Также может помочь обращение к группам поддержки или терапия. Лечение для жертв gaslighting может включать индивидуальную терапию, групповую терапию и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение. Индивидуальная терапия может помочь жертве обработать свои переживания и укрепиться. Групповая терапия предоставляет возможность найти поддержку и понимание у людей с похожим опытом. Медикаментозное лечение может быть рекомендовано для облегчения симптомов тревожности или депрессии.

Если вы подозреваете, что стали жертвой gaslighting и ищете профессиональную помощь, консультация с экспертом может быть полезна. Медицинские учреждения могут предоставить необходимую поддержку для сохранения и улучшения эмоционального и психического здоровья.