В месяце Рамадан режим питания меняется, количество приемов пищи ограничивается ифтаром и сухуром. Специалист по питанию и диетологии больницы Центра здравоохранения Анадолу Дерья Эрен, отмечая, что здоровое питание сохраняет физическое здоровье и помогает поддерживать высокий уровень энергии во время поста, поделилась шестью ошибками, которых следует избегать.
Между ифтаром и сухуром необходимо выпивать 10-15 стаканов воды. Избыточное потребление чая и кофе мешает потреблению воды. Поэтому следует избегать потребления чая и кофе больше одной чашки.
Лепешка — неотъемлемая часть ифтарного стола, но ее потребление должно быть умеренным как по частоте, так и по количеству. Лепешка размером с ладонь равна одному кусочку хлеба. В Рамадан не запрещено, но важно соблюдать баланс. Вместо лепешки можно потреблять хлеб из цельного зерна или ржаной хлеб, которые долго сохраняют чувство сытости, являются источником клетчатки и регулируют уровень сахара в крови. Поэтому важно учитывать как количество, так и частоту потребления лепешки. Например, в ифтаре можно есть лепешку 2-3 раза в неделю, а в другие дни отдавать предпочтение хлебу из цельного зерна или ржаному хлебу.
Учитывая длительный период голодания между сухуром и ифтаром, обязательно следует делать сухур и внимательно выбирать продукты. На сухур нужно потреблять белки, которые долго сохраняют чувство сытости и легко усваиваются, такие как молоко, яйца, сыр, а также хлеб из цельного зерна, который регулирует уровень сахара в крови. Таким образом, те, кто делает сухур, остаются сытыми в течение дня и минимизируют потерю жидкости, потребляя воду. Отсутствие сухура может привести к снижению уровня сахара в крови, головным болям, проблемам с пищеварением, усталости, слабости, трудностям с концентрацией, тошноте и другим проблемам.
После ифтара уровень сахара в крови быстро растет и затем падает, что вызывает потребность в сладком. Чтобы поддерживать здоровый баланс, следует сделать перекус через 1-2 часа после ифтара. Этот перекус должен состоять из 1-2 порций фруктов и молочных продуктов, таких как молоко, кефир или йогурт. Таким образом, можно удовлетворить потребность в сладком и предотвратить набор веса в Рамадан. 1-2 раза в неделю вместо перекуса можно потреблять молочные десерты.
Ифтар — это время, когда наиболее часто возникают проблемы с пищеварением. Причиной является слишком быстрое потребление еды без перерывов. Для снижения вздутия, боли и спазмов после ифтара необходимо разделить прием пищи на две части: сначала суп, а через 15-20 минут основное блюдо. Основное блюдо следует есть медленно, тщательно пережевывая.
Пищеварение начинается сразу после еды, и прогулка сразу после еды может вызвать проблемы с пищеварением и рефлюкс. Поэтому следует подождать как минимум 30 минут перед тем, как начать прогулку после еды.
Дата последнего обновления: 06 Mart 2024
Дата публикации: 06 Mart 2024
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
суббота, 19 августа 2023 г.
8 Способов Укрепить Иммунную Систему Против Коронавируса
суббота, 19 августа 2023 г.
Что нужно знать о кетогенной диете
суббота, 19 августа 2023 г.
Польза айвы
суббота, 19 августа 2023 г.
Кокосовое масло: Преимущества, Эффекты, Области Применения
суббота, 19 августа 2023 г.
Рак и питание
суббота, 19 августа 2023 г.
Масло зверобоя: польза, виды, области применения
суббота, 19 августа 2023 г.
Как набрать вес? Здоровые методы набора веса
суббота, 19 августа 2023 г.
Индивидуальные программы питания
суббота, 19 августа 2023 г.
Что такое витамин B12? Каковы симптомы дефицита B12?
суббота, 19 августа 2023 г.
Черный тмин: Польза, Влияние, Употребление
суббота, 19 августа 2023 г.
Что такое кефир? Каковы его полезные свойства?
суббота, 19 августа 2023 г.
Чай из тимьяна: что это, польза, употребление
суббота, 19 августа 2023 г.
Польза льняного семени
суббота, 19 августа 2023 г.
Чай из ромашки: Польза, Эффекты, Употребление
суббота, 19 августа 2023 г.
Чай из фенхеля: что это такое, его преимущества и потребление
суббота, 19 августа 2023 г.
Какие преимущества имеет шпинат?
суббота, 19 августа 2023 г.
Черника: Полезные свойства, эффекты, области применения
суббота, 19 августа 2023 г.
Имбирь: Польза, Эффекты, Употребление
среда, 20 сентября 2023 г.
Анемия
среда, 20 сентября 2023 г.
Что такое женьшень?
четверг, 9 ноября 2023 г.
Для сильной памяти и здоровья мозга следует употреблять витамины группы В
четверг, 9 ноября 2023 г.
10 ПОЛЬЗ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КУРКУМЫ
понедельник, 11 декабря 2023 г.
Что такое детокс?
среда, 28 февраля 2024 г.
6 советов по питанию для тех, кто постится
понедельник, 11 марта 2024 г.
Какие преимущества у масла лаванды? Для чего оно полезно?
понедельник, 11 марта 2024 г.
Каковы преимущества зеленого чая? Для чего полезен зеленый чай?
понедельник, 11 марта 2024 г.
Польза тыквенных семечек: что они лечат?
понедельник, 11 марта 2024 г.
Что такое глютен? В каких продуктах он содержится?
вторник, 26 марта 2024 г.
Какие преимущества у шалфея? Чем полезен шалфей?
вторник, 2 апреля 2024 г.
Польза айвы. Чем полезна айва?
вторник, 2 апреля 2024 г.
Каковы преимущества орехов? Чем полезен орех?
среда, 3 апреля 2024 г.
Какие преимущества у граната? Чем полезен гранат?
среда, 3 апреля 2024 г.
Что такое куркума и какие у нее преимущества? На что полезна куркума?
среда, 17 апреля 2024 г.
Каковы преимущества витамина E?
Похожие медицинские статьи
Врачи
