9 способов предотвратить боль в шее

Если вы работаете весь день за компьютером, боль в шее рано или поздно станет частью вашей жизни. Достаточно взглянуть на статистику. Исследования показывают, что 50% американцев обращаются к врачу с жалобами на боль в шее каждый год. К счастью, боли в шее затрудняют повседневную деятельность только у 10% из этих людей. Простыми мерами, принятыми в повседневной жизни, можно предотвратить возникновение болей в шее.

Боль в шее — особенно частая жалоба у многих офисных работников. Работа за компьютером в течение всего дня и напряжение на рабочем месте способствуют увеличению частоты болей в шее. Боль в шее можно облегчить с помощью простых обезболивающих средств, а также приложений горячих и холодных компрессов в течение дня. Для этого достаточно приложить пакет со льдом или завернутые в полотенце кусочки льда к болезненной области на 20 минут, а затем принять теплый душ или использовать грелку. Эти методы помогают облегчить уже существующую боль. Также можно предотвратить боль с помощью некоторых мер предосторожности в повседневной жизни.

9 способов предотвратить боль в шее от профессора Семиха Акı из Anadolu Sağlık Merkezi:

Избегайте сна на животе. Эта поза создает дополнительную нагрузку на вашу шею. Выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи.
Постарайтесь не сжимать зубы. Это движение может напрягать мышцы шеи.
Будьте активными. У людей, которые регулярно занимаются физической активностью, вероятность развития повторяющихся болей в шее значительно ниже.
Снижайте уровень умственного стресса. Напряжение в области шеи может привести к мышечным перенапряжениям. Кроме того, позитивный подход поможет вам избежать беспокойства о боли в шее и нервозности.
Отрегулируйте поддержку головы в вашем автомобиле. Правильная регулировка лучше поддержит вашу голову и шею.
Избегайте держать телефон между головой и плечом. Если вы много разговариваете по телефону, приобретите гарнитуру с микрофоном.
Отрегулируйте рабочий стол, стул и компьютер так, чтобы экран был на уровне глаз.
Если ваша работа связана с длительным сидением за столом, часто делайте перерывы. Поднимите плечи до уровня ушей, затем опустите их как можно ниже. Повторите это пять раз. Сведите лопатки и задержитесь в этом положении на пять секунд, затем расслабьтесь. Чтобы растянуть боковые мышцы шеи, сидя на месте, возьмитесь левой рукой за сиденье стула и наклоните корпус и шею в противоположную сторону. Затем повторите это движение правой рукой.
Если вы долго водите машину или проводите много времени за компьютером, делайте частые перерывы. Старайтесь держать голову и позвоночник в одной линии, чтобы избежать дополнительной нагрузки на шею.

Дата последнего обновления: 11 Temmuz 2016

Дата публикации: 07 Kasım 2016